القائمة الرئيسية

الصفحات

 10 نصائح للتخلص من الوزن الزائد

يعتبر الوزن الزائد من اهم المشاكل التي يعاني منها الكثيرون والتي قد تسبب لهم الكثير من المشاكل والعقد النفسية خاصة في الدول العربية .

ولهذا اليك افظل 10 نصائح تساعد في القظاء على الوزن الزائد في وقت قصير دون انفاق الاموال الكبيرة على الاشياء التي ليس لها فائدة .

10 نصائح للتخلص من الوزن الزائد


افظل 10 نصائح لفقدان الوزن 

اليك افظل 10 نصائح للتخلص من الوزن في اسرع وقت ممكن 

1*وجبة الافطار 

يظن الكثير ان التخلص من وجبة الافطار تساعد على فقدان الوزن , بالعكس تماما من ذلك وجبة الافطار تعتبر من اهم الوجبات الغذائية اليومية فهي مليئة بالعناصر الغذائية الهامة التي تساعد على النشاط والحيوية والتي يحتاجها اي شخص يعاني من الوزن الزائد.


فعند التخلص من وجبة الافطار وكما قلنا قد تفوت على نفسك العناصر الغذائية الاساسية , وذلك بطبيعة الحال سيشعرك بالجوع طوال اليوم وقد يؤدي ذلك الى تناول كميات اكبر من الاكل على مدار اليوم وبالتالي عوضا عن ان تفقد الوزن فانت دون شعور تزيد وزنك.


2* تناول الوجبات الغذائية بانتظام 

بطبيعة الحال وكما نعرف جميعا تناول الطعام بانتظام وفي وقته المحدد واحترام مواعيد الاكل يساعد في حرق السعرات الحرارية للجسم بشكل جيد وفي وقت اسرع .


بالاضافة الى ذلك انه يغلق الشهية وبالتالي عدم الرغبة في تناول الوجبات السريعة والتي تعرف بمعدلها الكبير على نسبة الدهون الكبيرة التي تحتوي عليها والسكر .


3*تناول الفاكهة والخضر بشكل اكبر 

تعتبر الفاكهة والخضروات من اقوى الاغذية الصحية بالاضافة الى ذلك تعتبر من اكثر الاغذية التي تحتوي على نسبة منخفظة من السعرات الحرارية والدهون .


تحتوي الخضر والفواكه على نسبة كبيرة من الالياف .


تعتبر الخضر والفواكه من افظل 3 مكونات لانقاص الوزن في وقت قصير , بالاضافة الى تعتبر الخضر والفواكه من اكثر العناصر التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات الاساسية لفقدان الوزن .

شاهد ايضا 

4*النشاط والحيوية 

بطبيعة الحال ان تفوت يومك بالنشاط فذلك يعتبر من مفاتيح خسارة الوزن .


فنحن نقصد بالنشاط والحيوية ان تجعل يومك يمر برياضة ما تلائمك , فمثلا السباحة او الجري من افظل رياضتين لفقدان الوزن وبشكل اسرع , فهما يساعدان على التخلص من السعرات الحرارية الكبيرة للجسم , بالاضافة الى ذلك فهما يوفران الكثير من الفوائد الصحية .


5* شرب الماء بكميات كبيرة 

يعتبر شرب الماء من العوامل الاساسية لفقدان الوزن , فكما نعرف جميعا شرب الكثير من الماء في اليوم يغلق الشهية ويخلص من الرغبة في الاكل .


وبالتالي شرب الكثير من الماء يساوي تناول وجبات اقل في اليوم , وذلك بطبيعة الحال يؤدي الى فقدان الوزن .


6* الاطعمة الغنية بالالياف 

لماذا قلنا الاطعمة الغنية بالالياف , بطبيعة الحال الاطعمة التي تحتوي على الكثير من الالياف تساعد على الشعور بالشبع بسرعة والباتالي هي مثالية لفقدان الوزن .


ربما يتسائل البعض ماهي الالياف واين نجدها 

توجد الالياف فقط في الاطعمة النباتية , مثل الفواكه والخضر بالاضافة الى الحبوب مثل الارز البني والشوفان , نستطيع ايجادها ايضا في العدس والفول و بعض العجائن مثل المعكرونة .

7* استخدام الاطباق الصغيرة 

ربما يتفاجئ البعض بهذا ولكن التناول في اطباق صغيرة يمكن ان يساعد تناول كميات اصغر , فبذلك يمكن التعود تدريجيا على تناول تناول كميات اصغر دون الشعور بالجوع .


قد يتطلب الامر من 20 الى 25 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ بانها امتلات , لذا يجب على من يعانون من الوزن الزائد التناول ببطئ .


8* التخلص من الوجبات السريعة 

للحصول على افظل النتائج في الحصول على فقدان الوزن , يجب التخلص نهائيا من الوجبات السريعة او ما يطلق عليها بالوجبات الخفيفة والحلوة , مثل الشكولاطة والحلويات المقبلة ورقائق البطاطس بالاضافة الى المشروبات الغازية الحلوة .


يمكن تغيير هذه الوجبات السريعة بوجبات خفيفة اخرى والتي بطبيعة الحال تعتبر من الوجبات الصحية المهمة لفقدان الوزن مثل الفواكه وكعك الارز الغير مملح , الفشار بالاضافة الى عصير الفواكه .


9* التخلص من الكحول 

الى كل الاشخاص اللذين يحتسون الكحول ويريدون فقدان الوزن فهذا من الاشياء المستحيلة , فالكحول تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية , بالاضافة الى ذلك تعتبر محرمة وغير صحية .


10* التخطيط للوجبات 

من الافظل عمل مخطط اسبوعي لتناول الوجبات بانتظام , والتاكد من السعرات الحرارية المسموح بها وذلك للحصول على نتائج مرضية لفقدان الوزن .

مقالات تهمك 

10 أطعمة مفيدة لمرضى السكري تساعد في حماية  مشكلات القلب









تعليقات

التنقل السريع